Lehněte si na záda, spodní část je spojena s podložkou, nohy pokrčte v úhlu 90 stupňů a lokty položte na zem. Umístěte gumičku pod záda a držte ji v každé ruce. Při nádechu natáhněte ruce nahoru, pěsti v rovině s rameny, jako byste zvedali činky. Vaše ramena by se neměla odlepovat od země.
Dřepy s gumou kolem kolen (4 série, 20 opakování) Cvik pro štíhlé nohy. Vyberte si menší gumičku, kterou si navlečete velmi mírně nad kolena. Postavte se na široko, špičky vytočte ven, paty dovnitř. S nádechem zahájíte dřep, který vychází z kyčlí. Představte si, jako byste si chtěli sednout na židličku.
Pri návrate z drepu vrátiš do východiskovej pozície aj ruky. 20 opakovaní bude na začiatok stačiť. Drepy s tlakom na ramená. Postav sa obidvoma nohami na expander približne na šírku ramien. Posilňovaciu gumu drž na úrovni ramien. Dlane smerujú dopredu. Urob drep a ruky s expanderom tlač nad hlavu. Všetka váha pôjde na päty.
Neváhejte nás sledovat na sociálních sítích: - Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE (Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy) - Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK (Na všechny zprávy a dotazy se snažíme odpovědět do 24 hodin.
Článok s popisom cvikov s therabandom, nájdete na
Nejlepší cviky na nohy a stehna s vlastní váhou a expanderem. Domácí cvičení. 16. 2. 2021 Trénink, tréninkové plány. Nejlepší cviky pro pevné a silné nohy s vlastní váhou a dlouhým expanderem. Ukážeme vám parádní trénink a nejlepší cvičení, které zvládnete i doma. Stačí zmáčknout play a pustit se do workoutu
. 63 291 26 326 44 20 290 276 147
cviky na ramena s gumou
